Топ 5 разтягания и упражнения за поддържане на форма, докато играете

Публикувано от 2026-06-30

С увеличаването на времето на екрана и амбициозните суперзвезди, които практикуват все повече и повече, трябва да гарантираме, че се грижим за телата си, за да можем да се състезаваме на най-високо ниво. Помислете за Леброн Джеймс и Том Брейди. И двете суперзвезди се считат за велики, ако не и за най-велики, в съответните им спортове - това не означава, че прекарват цял ​​ден в игра, за да се подобрят.

Има и други аспекти на изпълнението, които отдавна са пренебрегвани. Правенето на малки промени може да ви помогне да увеличите времето за реакция, да намалите умората или просто да ви позволи да се справите по-добре с интензивните ситуации. Един от най-лесните начини да започнете да се възползвате от тези предимства е разтягането. Съставихме бърз списък с най-подходящите упражнения, които можете да правите по време на сесията на любимата си състезателна или ежедневна игра.

Разтежение 1: Разширения на китката

Разтягане 2: Трицепс

Може да си мислите, че движите само китката си, но ръцете ви също се движат и трицепсът почти винаги има нещо общо с това. Подобно на удължаването на китката, разтягането на трицепсите ви е много просто. Повдигнете едната ръка нагоре във въздуха и спуснете ръката си надолу зад главата, оставяйки лакът да сочи към небето. Второ, използвайте противоположната си ръка, за да натиснете леко ръката си по-надолу по гърба. Трябва веднага да почувствате разтягането в раменете и гърба на ръката си. Повторете от двете страни.

Разтягане 3: Спинално усукване

Това може да бъде сложно при въртящ се столили нисък диван, но все пак може да се направи. Ако имате подлакътници, които да хванете, фантастично! Ако не, уверете се, че сте седнали високи и с едната ръка протегнете тялото си и хванете противоположното коляно. Бавно издърпайте тялото си, поддържайки гърба си висок и се извивайте. Уверете се, че завъртате цялата си горна част на тялото, като държите главата подравнена с раменете. Повторете и от двете страни.

Разтягане 4: Предната и страничната част на врата

Професионален съвет: Свалете слушалките си, преди да направите това, все пак не е не е слушалката, която се нуждае от разтягане! Поставете ръцете си здраво върху работния плот или коленете и бавно наклонете главата си встрани. Уверете се, че сте седнали високи и се опитайте да държите раменете си надолу на същото място. Тук започва разтягането. След като станете по-уверени, опитайте да отпуснете рамото си надолу, докато главата ви е наклонена на другата страна, за да увеличите разтягането. Повторете и от двете страни.

Разтягане 5: Страна на гръбначния стълб

Тук отново е важна позата.Уверете се, че сте седнали високи, вдигнете едната ръка нагоре и я извийте над главата си, сякаш оформяте лунна форма. Бавно се наведете настрани, докато започнете да усещате разтягането встрани и назад. Първите няколко пъти това може да се чувства неудобно, но всеки път ще можете да отидете по-далеч. Повторете и от двете страни.

Бонус точки : Правете бързи тренировки на зареждащи екрани, когато чакате на опашка или на къмпинг на ръба на бурята за крайната игра . Направете краткия престой, за да станете и да се разхождате бързо, да изтласкате няколко лицеви опори, да мелите няколко коремни преси или да опънете подколенните сухожилия. Всичко това се сумира и може да е разликата между това, че идвате втори или претендирате за победа.

Комбинирането на всички тези участъци заедно в бърза рутина може да не гарантира победа, но ще постави тялото ви в състояние да запази здравето си, да се възстанови по-добре и също така да разхлаби онези мускули, на които сте поставяли работен ден навън и навън. Като мъдър малък разработчикведнъж ни каза, „Насладете се на играта с приятелите си, но не забравяйте да се наслаждавате и на играта с тях.“

Тази статия ви е предоставена от правителството на Куинсланд